Você deve comprar uma cadeira ativa? Testei alguns – e conversei com especialistas

Aug 18, 2023

Julian Chokkatu

Você provavelmente já se deparou com o termo “cadeira ativa” ou “assento ativo” nos últimos anos. Estes assentos são anunciados como uma contramedida à epidemia de sentar-se – vários estudos demonstraram que ficar sentado durante horas seguidas piora a saúde, aumentando o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Os confinamentos pandémicos aumentaram a prevalência do trabalho remoto, o que muitas vezes se traduziu em mais tempo em frente aos ecrãs e menos atividades diárias. Como o trabalho remoto e híbrido veio para ficar, uma série de empresas estão introduzindo cadeiras “ativas” que prometem injetar algum movimento no seu dia. Então, como exatamente eles funcionam?

As cadeiras ativas vêm em vários formatos, mas o mais comum é um banco ajustável com uma base de assento que pode balançar em vários graus. Você se mantém equilibrado - com os pés no chão - e, à medida que o assento se inclina, você ativa os músculos centrais para permanecer em pé, enquanto escreve aquele e-mail ou mensagem do Slack. As empresas comparam estes ajustes ao tipo de atividade física de baixo nível que pode aliviar os efeitos de ficar sentado por muito tempo.

Já testei várias cadeiras ativas, com resultados mistos. Depois de conversar com alguns especialistas em cinesiologia – pessoas que estudam o movimento do corpo – o consenso parece ser que cadeiras ativas podem funcionar em períodos curtos, mas existem maneiras melhores (e gratuitas) de neutralizar os efeitos de ficar sentado por muito tempo.

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Com todas as cadeiras ativas que testei, nunca consegui usar uma durante um dia inteiro de trabalho. Esses bancos são confortáveis ​​o suficiente para ficar sentado por uma ou duas horas, mas eventualmente quero recostar-me e relaxar os músculos. Você deve pensar neles não como um substituto para sua cadeira de escritório, mas como uma forma de mudar as coisas. No entanto, o ato de equilíbrio que estas fezes oferecem pode não ser significativo o suficiente para ser considerado “ativo”.

“O movimento é importante”, diz Anne-Kristina Arnold, que atua na área de cinesiologia há mais de 30 anos. Atualmente ela é presidente do Ergonomics Stream e professora sênior do Departamento de Fisiologia Biomédica e Cinesiologia da Simon Fraser University. “Só podemos suportar e manter qualquer tipo de movimento estático em nossos corpos por curtos períodos de tempo”, diz ela, acrescentando que “pode causar desconforto e, em última análise, também lesões potenciais”.

Este último não é brincadeira. Dê uma olhada na página do produto desta cadeira ativa da QOR360 e você notará que ela pede que você leia um aviso de segurança que diz que pessoas mais velhas ou qualquer pessoa que tenha dificuldade de equilíbrio podem ter um risco maior de cair enquanto estão sentadas no banco .

Arnold não acha que usar essas cadeiras seja inerentemente prejudicial (desde que você consiga se equilibrar), mas ela sugere uma alternativa simples: levante-se e ande de vez em quando. “Você terá mais circulação por todo o corpo, em vez de apenas aquelas contrações estáticas para manter o equilíbrio na cadeira. Se você gosta de queimar calorias, uma cadeira ativa não vai funcionar mais para você do que levantar e ir ao bebedouro algumas vezes durante o dia.

“O que realmente queremos fazer é projetar trabalhos que não exijam trabalho estático por longos períodos de tempo. Queremos ser capazes de incentivar as pessoas a se levantarem regularmente e mudarem de postura.”

Se você sofre de dores nas costas, poderá sentir algum benefício com uma cadeira ativa. Arnold observa que a inclinação para frente ajuda a trazer a região lombar de volta a uma posição neutra, mas isso ainda é algo em que você só deseja confiar por curtos períodos de tempo. Caso contrário, a parte superior do corpo ficará muito estática enquanto tenta manter o equilíbrio, e os músculos do estômago terão mais tensão e fadiga, especialmente ao longo de uma jornada completa de trabalho de oito horas.

“O que realmente queremos fazer é projetar trabalhos que não exijam trabalho estático por longos períodos de tempo”, diz Arnold. “Queremos ser capazes de incentivar as pessoas a se levantarem regularmente e mudarem de postura.” Isso não significa usar uma mesa em pé oito horas por dia, o que Arnold diz ser igualmente ruim, ou colocar uma máquina de ciclismo ou uma esteira para caminhada embaixo da mesa.